Peciva i testa u hrono ishrani se jedu isključivo za doručak Peciva i testa u hrono ishrani se jedu isključivo za doručak Hrono peciva Sonja

Hrono ishrana za početnike: restikcija Istaknut

  • Objavljeno u
  • Autor  Z.M.

Hrono ishrana nije dijeta već zdrav način ishrane i života uopšte. Ona se deli na restriktivni i vanrestriktivni period.

Restrikcija je period detoksikacije organizma i gubljenja kilograma i može da traje u zavisnosti od toga koliko je vama vremena potrebno da izgubite višak kilograma. To je individualna stvar, kod nekog traje kraće kod nekog duže.

Oni koji nemaju problem sa kilogramima, a žele da počnu s hrono ishranom trebalo bi da budu na restrikciji barem 28 dana, dok se ne očisti organizam, i onda prelaze na vanrestriktivni period.

Vanrestriktivni period sledi nakon restrikcije, to je period održavanja kilaže i trajni način ishrane i života.

Hrono ishrana se bazira na tome da kiselu sredinu u organizmu svede na baznu određenim namirnicama i njihovim kombinovanjem.

Kako „hrono“ znači „vreme“, jako je bitno da se određene namirnice jedu u određeno doba dana i takođe jako je bitno da se uobročimo i da nam svaki obrok bude u isto vreme svaki dan, piše na svom sajtu Hrono devojka.

Restrikcija:

Neka od pravila koja je važno poštovati u periodu restrikcije su:

- Tri obroka dnevno: doručak, ručak i večera
- Razmak između obroka pet i po do 6 sati
- Između obroka se NE jede ništa!
- Pije se samo voda, limunada (bez šećera!), čaj (samo biljni), i kafa (bez mleka i šećera) do dve dnevno i to 15 minuta posle doručka i 15 minuta posle ručka. Takođe, voda, čaj ili limunada se ne piju pola sata pre i pola sata posle obroka.
- Sokovi i gazirana pića NISU dozvoljena. Kisela voda može, ali ne više od 2 čaše na dan.
- Ujutru, na prazan stomak se pije topla limunada ili biljni čaj, pa nakon pola sata sledi doručak.

 

0 limunada

 


- Večeru je potrebno uskladiti da se ne ide na spavanje barem dva sata nakon jela.
- Količine hrane su neograničene, dakle jedete koliko želite. Ali ne zavoravite da je umerenost ključ u svemu.
- Alkohol nije dozvoljen sem crnog vina, do 4 čaše nedeljno uz ručak.
- Bilo koji vid šećera nije dozvoljen, a u periodu restrikcije se ne jede ni voće
- Avokado sme da se jede, za sva tri obroka.
- Stevija sme da se koristi kao zaslađivač, ali kupujte samo one kojima u sastavu piše 100% stevija!
- Belo (pšenično) brašno nije dozvoljeno!
- Brašna koja se koriste u restrikciji: Oveseno, Heljdino, Speltino, Ražano, Ječmeno i sva testa i peciva se koriste isključivo i samo za doručak!
- Žitarice celog zrna su takođe dozvoljene (ali samo za doručak): Heljda, Proso, Kinoa, Ječam, Ovas, Spelta, Amarant, Ovsene mekinje. Pahuljice se ne jedu.
- susam, seme lana, golica, kim… se koristi za doručak kad mesite hleb.
- Masnoće koje su dozvoljene za pripremu hrane su: svinjska mast, ulje od koštice grozđa, kokosovo ulje, puter… a hladna ceđena ulja kao što je maslinovo se koriste za salate, nikako za termičku obradu namirnica.
- Puter spada u masnoće, tako da ga možete kombinovati sa mlečnim proizvodima za doručak.
- Mlečni proizvodi se jedu samo za doručak do 3 puta nedeljno! Dozvoljeni su: kiselo mleko, domaci kefir, mlada mocarela, sitan sir, kajmak i feta sir i pavlaka i grčki jogurt samo ponekad! Mleko i jogurt se ne koriste u vreme restrikcije.
- Jaja su jako zdrava. Celo jaje se koristi za doručak, a belanca za ručak i večeru.
- Jaja i mlečni proizvodi se ne mešaju!
- Mesne prerađevine se jedu samo za doručak: pečenica, slanina, prušta, čvarci, pileća prsa, šunka… i njih smete da kombinujete sa jajima, kao i sa mlečnim proizvodima.
- Crveno meso se jede za ručak! Dozvoljena su sva crvena mesa: svinjsko, juneće, goveđe, konjsko…. ona spadaju u teže proteine i jedu se samo za ručak! Za ručak ponekad možete jesti i belo meso ili neku masniju ribu.
- Povrće se jede svo i na sve moguće načine pripremljeno, ali je sirovo najzdravije. Za ručak su dozvoljene sve vrste povrća,a za večeru se jede samo belo i zeleno povrće. Cvekla, šargarepa i celer se jedu samo sveži, nikako kuvano.
- Krompir, grašak, boranija, pasulj, pirinač nisu dozvoljeni u restrikciji.

 

0 salata


- Sirće se u hrono ishrani ne koristi. Umesto njega salatu začinite limunom!
- Pileće belo meso, ćureće belo meso, riba i belanca se jedu za večeru, uz zeleno i belo povrće!
- Nije dozvoljeno mešati dve vrste mesa u jednom obroku. Ako za ručak jedete svinjetinu, onda za taj obrok treba jesti samo to meso.
- So se koristi morska ili himalajska, a umesto vegete u hrono ishrani koristi se Natur Kulinat začin. Ostali začini su dozvoljeni.

Primere jelovnika i recepata, kao i druge savete o hrono ishrani možete pročitati na sajtu Hrono devojka.

Kontakt

Adresa: Josifa Marinkovića 5
26000 Pančevo

Mobilni: +381 (0) 64 264 0055 

email: Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.

Pratite nas i putem...